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Channel: ダイエットに成功した「30代男の体験記」
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バナナダイエットのおすすめレシピ

バナナは手軽に食べられて食物繊維やそのほかの栄養価も多く、ダイエットには最適な食べ物です。 そのまま食べても良いですが、毎回バナナをそのまま食べるだけなのもさびしい食事になってしまいます。 ダイエット中でも色々工夫を加えることで、おいしくて楽しい食事にしてみませんか? ここでは、バナナを使ったレシピをいくつか紹介していきます。 1.バナナジュース -材料- ・バナナ 1本 ・ヨーグルト 150cc...

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リンゴダイエットのおすすめレシピ

りんごは、ペクチン・カリウム・ポリフェノールなどを豊富に含んでおり、食物繊維も多いので少しの量でも満腹考えられやすくダイエットには最適な食材です。 ここでは、リンゴを使ったダイエットレシピをいくつか紹介していきます。 1.リンゴ酢 リンゴはそのまま食べてもおいしいですが、人手間かけるだけでよりおいしいリンゴになりますよ! -材料- ・リンゴ 2個 ・お酢 ビンに入るだけ -用意する物-...

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オレンジダイエットのおすすめレシピ

ダイエット中に不足しがちなビタミンCをうまく摂取できるのがオレンジです。 ここでは、オレンジを使ったレシピを紹介します。 1.オレンジチーズケーキ -材料- ・おから 100グラム ・カッテージチーズ 120グラム ・オレンジマーマレードジャム 50グラム ・長いも 50グラム ・ベーキングパウダー 小さじ1/2 -作り方-...

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キウイダイエットのおすすめレシピ

キウイには多くのビタミンCが含まれていて、みかんと比較するとみかん3個分ものビタミンCがキウイには含まれています。 抗ストレス作用もありダイエット中にはオススメの食材です。 キウイは安くて手軽に購入できるのもうれしいですね。 ここでは、キウイを使ったレシピをいくつか紹介していきます。 1.キウイジュース -材料- ・キウイ 1個 ・豆乳 200cc ・はちみつ 小さじ1 -作り方-...

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アボガドダイエットのおすすめレシピ

アボカドは、たくさんの栄養素を含んだ食べ物で別名「森のバター」と呼ばれています。 ダイエットに最適なアボカドを使ったダイエットレシピをいくつか紹介していきます。 1.アボカドとモッツアレラチーズのサラダ -材料- ・アボカド 1個 ・モッツアレラチーズ 100グラム(小さくカットされたもの) ・わさび 適量 ・お醤油 大さじ1 ・レモン汁 小さじ1/2 -作り方-...

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イチゴダイエットのおすすめレシピ

イチゴは、フルーツの中でも炭水化物の量が少なく、ビタミンCの量が多くとるのことが出来るダイエットには最適の食べ物です。 また、イチゴには血糖値を下げて糖尿病を防ぐ効果があったり、記憶力を高めて認知症を防ぐ効果も確認されているそうです。 ここでは、イチゴを使ったダイエットレシピをいくつか紹介していきたいと思います。 1.イチゴたっぷりスムージー -材料- ・イチゴ 10個 ・リンゴ 半分 ・バナナ...

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パイナップルダイエットのおすすめレシピ

パイナップルは、糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンB1を多く含んでおり、ビタミンB2やビタミンC,クエン酸などさまざまな栄養素を含んだダイエットに適した食材です。 また、たんぱく質を分解する酵素のボロメラインが含まれており、パイナップルとお肉を一緒に食べることでお肉の消化を促進する効果が期待できます。 ここでは、パイナップルを使ったダイエットレシピをいくつか紹介していきます。...

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桃ダイエットのおすすめレシピ

桃とダイエットとは直接関係性が低いのでは?と感じる方も多いと思いますが、実は桃には水溶性食物繊維が多く含まれていて、その中のペクチンは整腸作用の効果が高く便通を良くする働きがあり、実はダイエットに向いている食べ物なんです。 その他にも糖質や脂質、たんぱく質からエネルギーを生産する際に酵素の働きを助けるナイアシンが多く含まれているので、お肉を食べた後に食べたい食品ですね。...

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梨ダイエットのおすすめレシピ

梨は水分が多く含んだ食べ物ですので、カロリーも少なくダイエットには向いている食べ物です。 また、ダイエット中に不足しがちなミネラル分を多く含み、特にカリウムと銅が多く含まれています。 ここでは、梨を使ったダイエットレシピをいくつか紹介していきます。 1.梨ゼリー -材料- ・梨 2個 ・粉寒天 4グラム ・水 400cc ・砂糖 小さじ1 -作り方-...

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グレープフルーツダイエットのおすすめレシピ

グレープフルーツを食べたことのある人でしたら、独特の苦味を感じたことがあると思います。 この苦味はナンギリンと呼ばれる抗酸化物質の仲間で、脂肪を分解する働きもあり満腹中枢に刺激を与えるため食欲を抑える効果も期待できる成分です。 また、果実が赤いピンクグレープフルーツやルビーグレープフルーツはリコピンが多く含まれていますので、特にオススメです。...

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